Volete perdere qualche chilo, vero? Non siete soli! Infatti, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, oltre 1,9 miliardi di adulti nel mondo sono in sovrappeso. E questo numero è destinato ad aumentare negli anni a venire.
Qual è il problema? Il sovrappeso o l’obesità possono causare problemi di salute di ogni tipo, come malattie cardiache, ictus e persino il cancro. Inoltre, portarsi dietro quei chili di troppo può essere davvero difficile per il corpo e per la mente. È difficile essere felici e sentirsi sicuri di sé quando ci si preoccupa sempre del proprio peso. Ma non preoccupatevi in questo articolo condivideremo tre semplici abitudini che vi aiuteranno a perdere peso e a sentirvi bene con voi stessi per il vostro benessere personale. Continuate a leggere e iniziate!
Come fare a perdere peso
Forse vi state chiedendo come perdere peso in modo sano e sicuro. Anche se non esiste una risposta univoca per tutti, ci sono sicuramente alcune abitudini che possono aiutarvi nel vostro percorso. Quindi, se state cercando di perdere gli ultimi chili, continuate a leggere i nostri migliori consigli!
Una delle cose più semplici ed efficaci che potete fare per perdere peso è bere molta acqua. Assicuratevi di bere molta acqua ogni giorno e osservate come il vostro girovita inizierà a ridursi lentamente. Saltare la colazione è un modo infallibile per ostacolare i vostri sforzi per perdere peso. Assicuratevi di consumare ogni mattina una colazione sana, ricca di proteine e fibre che vi aiutino a rimanere soddisfatti per tutto il giorno. Infine, assicuratevi di fare esercizio fisico regolarmente. Sia che preferiate l’allenamento cardio che quello di forza, trovate la routine di esercizi più adatta a voi e seguitela. Vedrete i risultati in poco tempo!
Se state cercando di perdere qualche chilo, una delle cose migliori che potete fare è mangiare più verdure e meno cibi elaborati. Gli alimenti trasformati sono spesso carichi di grassi malsani, zucchero e sale, mentre le verdure sono ricche di fibre, vitamine e minerali. Mangiare più verdure non solo vi aiuterà a perdere peso, ma anche a migliorare la vostra salute generale.
Quindi, se volete davvero perdere peso, assicuratevi di aggiungere molte verdure alla vostra dieta!
Perchè fallisci con le diete
Forse vi state chiedendo perché sembrate sempre fallire quando si tratta di fare una dieta. Potreste persino pensare di avere un “gene della dieta sbagliata” e di essere condannati a rimanere per sempre in sovrappeso. Ma la verità è che la dieta è difficile perché ci chiede molto, ci chiede di cambiare completamente il nostro stile di vita e spesso è troppo per noi da gestire.
Ma se vi dicessi che esistono tre piccole abitudini da aggiungere alla vostra routine quotidiana che vi aiuteranno a perdere peso senza dover fare una dieta? Queste abitudini sono semplici, facili da seguire e soprattutto funzionano! Quindi, se state cercando un modo per perdere finalmente peso e mantenerlo per sempre, continuate a leggere.
Naturalmente, per perdere peso e tenerlo sotto controllo, non si può pensare di perdere 10 kg in un mese e poi tornare alle vecchie abitudini. Introdurre queste tre abitudini nella vostra vita ogni giorno, dopo un periodo iniziale in cui i cambiamenti diventano abitudini, cambierà anche i vostri pensieri e vi permetterà di adottare queste abitudini come stile di vita piuttosto che tornare alle cattive abitudini.
3 abitudini per perdere peso per sempre
Fare attività fisica ogni giorno: Trovare il tempo per un allenamento può sembrare una seccatura, ma una volta presa l’abitudine, inizierete a non vedere l’ora di farlo! E i benefici ne valgono la pena: l’esercizio fisico regolare può aiutare a perdere peso, aumentare i livelli di energia e migliorare l’umore. Quanto esercizio fisico si dovrebbe fare? La regola generale prevede almeno 30 minuti di attività moderata al giorno, ma se siete agli inizi, non preoccupatevi di sforzarvi troppo. Anche una passeggiata di 10 minuti intorno all’isolato è meglio di niente! Quindi indossate le scarpe da ginnastica e muovetevi! Il vostro corpo vi ringrazierà.
Fare dell’attività fisica una parte della vostra routine quotidiana è importante, quindi assicuratevi di programmarla come un qualsiasi altro appuntamento a cui non potete mancare. Per rendere questo obiettivo una realtà, segnate sul calendario l’ora dell’allenamento, in modo da non essere tentati di fare altro in quel momento. So che all’inizio sarà difficile da rispettare, ma se sarete costanti vedrete i risultati.
Ridurre le bevande zuccherate: Se volete perdere peso, ridurre le bevande zuccherate è un ottimo punto di partenza. Le bevande zuccherate sono dense di calorie e possono accumularsi rapidamente, soprattutto quando se ne bevono molte al giorno. Inoltre, spesso non saziano, quindi si finisce per mangiare di più. Quindi, se volete seriamente perdere peso, è il momento di ridurre le bevande zuccherate e sostituirle con acqua, tè non zuccherato o acqua frizzante. Sarete sorpresi dalla rapidità con cui inizierete a vedere i risultati!
Naturalmente, dovreste anche eliminare lo zucchero: so che all’inizio sarà difficile, ma una volta che vi sarete abituati a mangiarne meno, scoprirete che gli altri alimenti, soprattutto la frutta, avranno un sapore molto più dolce di quello a cui siete abituati.
Il digiuno di 12 ore: come scrive il dottor Longo nel suo libro “La dieta della longevità“, consumare tre pasti in un arco di tempo di 12 ore e digiunare per le altre 12 ore può aiutare a prevenire le malattie e a promuovere la perdita di peso. Nel suo libro troverete le ragioni e gli studi condotti in questo campo e scoprirete quanto possa essere semplice introdurre questa nuova abitudine nella vostra vita.
Ecco quindi che si è arrivati a questo punto! 3 abitudini scientificamente provate che vi aiuteranno a perdere peso. Ma ricordate, la perdita di peso non è un processo lineare e ci vorrà tempo e pazienza per vedere i risultati. Quindi non arrendetevi se non vedete subito dei risultati e, soprattutto, siate costanti.
